Lehet, hogy sokan nem is gondolják, mennyire hasznos lenne a szabadidejükből egy fél órát szánni a mozgásra. Különösen érdemes lenne megszívlelni a mozgásformák közül a futást, hiszen a futás nemcsak, hogy olcsó sportnak számít, mivel szinte semmi más nem kell hozzá, csak egy jó futócipő,

hanem egyedül is bármikor űzhető, azaz bármikor felpattanhatunk és futócipőnk társaságában kellemesen kocoghatunk szinte bárhol, kinn a szabadban vagy fedett sportpályán.

Bizonyára a futásról senkinek nem az jut eszébe, hogy milyen sok pozitív hatása lehet, amennyiben rendszeresen és egyenletes ritmusban futunk, inkább arra gondolnak, hogy teljesen unalmas és értelmetlen róni a köröket egymás után.

Pedig, e mozgásformának, nemcsak hogy, egészség megőrző hatása van, de az egészség helyreállító szerepe is jelentős. Tudni illik, az tény, hogy a futás során az egyenletes ritmus közérzet javító, mivel a szervezetben endorfin szabadul fel. Ezért aki rendszeresen fut, tapasztalhatja, hogy sokkal jobb kedvű, az mellett, hogy edzettebb is napról napra. Elmondhatjuk, hogy e mozgásformával a kedvetlen, levert állapoton is tudunk javítani illetve kiváló a depresszió elűzésében is.

Ismeretes az a tény, hogy koleszterincsökkentő és immunrendszer javító szerepe is van a futásnak, illetve csökken a szívinfarktus előfordulása, valamint a trombózis kialakulása is lecsökken, azoknál, akik rendszeresen futnak. Jótékony hatásként említhető még az a tény, hogy futás során a szervezet anyagcseréje is felgyorsul.

Futás az egészségért

Érdemes a futást választani abban az esetben is, ha meg szeretnénk szabadulni néhány plusz kilótól, hiszen a futás nagyszerű zsírégető. Természetesen jó, ha tisztában vagyunk azzal, hogy hogyan kell elkezdeni futni, illetve hogyan érhetjük el azt, hogy a futással hatékonyan tudjunk zsírt égetni.

Tudni kell, hogy ennek meg van a maga technikája, ami bárki számára könnyen megtanulható, tehát csak egy kis elméleti előkészület kell ahhoz, hogy belevágjunk a futó edzések elkezdésébe, és már a kezdetektől sikerélményben is legyen részünk, ami nem mellékes, hiszen a motiváció ennél a sportnál is nagyon fontos, mint bármely sportnál, illetve az élet bármely területén.

Érdemes nagyon lassan futni szinte csak sétálni, abban az esetben, ha még kezdők vagyunk, majd fokozatosan gyorsíthatunk a tempón. A futást előtt ne felejtsünk el bemelegíteni, hiszen így nemcsak a sérüléseket tudjuk elkerülni, hanem az izomláz kialakulását is. Természetesen nem a gyors futás lesz a cél akkor, amennyiben le akarunk dobni néhány kilót, illetve mindenképpen arra kell törekednünk, hogy heti három vagy négy alkalommal elmenjünk futni.

Figyelni kell arra, hogy legkevesebb harminc percet folyamatosan fussunk,

Futás az egészségért

valamint a leghatékonyabban akkor leszünk képesek eme mozgással zsírt égetni, ha a pulzusunk a 120-140-es tartományban mozog. Ezt könnyen tudjuk ellenőrizni pulzusmérő órával, de nem kell azonnal beszerezni ezt a szerkentyű, hiszen mi magunk is meg tudjuk tanulni megérezni azt a tempót a futás során, mely még a zsírégető tartományban van. Ahhoz, hogy a zsírégetés optimális legyen, futás közben még érthetően tudnunk kell beszélni, ha ezt tapasztaljuk, akkor az biztos jele annak, hogy a zsírégető tartományban vagyunk.

Valószínűleg, hogy nem könnyű kitartónak lenni az edzéses során, főleg ha a kezdetekben, nincs akkor kondíciónk, ezért tanácsos heti edzőtervet készíteni, ami sokat segíthet nemcsak az ellenőrzésben, de a sikerélményt is láttatja egyben, hogy már mennyiszer megtettük a megtervezett távot és szépen haladunk az edzéstervet követően.

A futás jótékony hatásaként a fizikai állóképességet is meg kell említeni, illetve azt, hogy edzettebbé és egészségesebbé válunk, ha rendszeresen futunk. Számos pozitív hatás mellet kiemelhető, hogy kitartóbbakká és fegyelmezettebbekké válunk, mely jó tulajdonságokat az élet bármely területén javunkra válhatnak, tehát semmit nem vesztünk, ha futással töltjük a szabadidőnk egy részét, sőt csak nyerhetünk.

Szerző: Alexandra